• vrijdag , 23 juni 2017

Voedingsschema donderdag

Ook voor de donderdag is er een mooi voedingsschema opgesteld om je te helpen om aan gewicht aan te komen zonder dat je het vetpercentage in je lichaam verhoogt. Het voedingsschema is bijzonder aantrekkelijk, vooral omdat het goed gevuld is en je meerdere eetmomenten op een dag hebt. Daarnaast mag je relatief veel koffie drinken, wat voor veel mannen toch belangrijk is. Wie koffie gewend is wil hier niet teveel op inleveren. Het voedingsschema houdt hier rekening mee. Echter, probeer geen suiker in de koffie te doen en liefst halfvolle koffiemelk als je melk in de koffie gewend bent.

Ontbijt

1 glas karnemelk of halfvolle melk

1 of 2 koppen thee of koffie, eventueel met halfvolle koffiemelk

1 afbak pistolet met halvarine en kaas

1 afbak pistolet met filet americain

Tussendoortje

1 glas water

1 of 2 koppen thee of koffie

1 kiwi

Lunch

1 glas karnemelk of halfvolle melk

2 volkoren boterhammen met halvarine en sandwichspread

1 volkoren boterham met kaas, liefst 30+

Tussendoortje

1 glas water

1 of 2 koppen thee of koffie

1 peer

Diner

2 glazen water

1 pasta (penne) met sperzieboontjes

1 kommetje magere kwark of vruchtenyoghurt

Avondsnack

1 glas water

1 of 2 koppen koffie of thee

1 stroopwafel

Extraatje

Het voedingsschema geeft je in principe voldoende eetmomenten. Echter, als je toch nog trek hebt, dan mag je nog een extra schaaltje gemengd fruit. Kies het liefst voor vers fruit dat je zelf in een bakje snijdt. Eventueel mag je een lepeltje magere kwark of yoghurt toevoegen. Uiteraard is het belangrijk om goed te sporten tijdens het volgen van dit voedingsschema als je daadwerkelijk aan wilt komen. Het best kies je voor krachttraining. Als je niet gewend bent om te sporten, begin dan met 3 sportmomenten per week. Neem steeds een rustdag, zodat je spieren zich kunnen herstellen van de training.

Reacties zijn gesloten