• dinsdag , 17 oktober 2017

Voedingsschema maandag

Gezond en verantwoord aankomen is niet gemakkelijk, maar ook zeker niet onmogelijk. Als je je aan het volgende voedingsschema houdt voor de maandag, en je daarnaast vooral op krachttraining richt, dan ga je zeker aankomen. Het is vooral erg belangrijk dat je zoveel mogelijk vers maakt. Dit geldt voor ieder menu van de week als je een voedingsschema voor een week gebruikt om verantwoord aan te komen. Liever geen verse groente? Kies dan voor diepvriesgroente in plaats van groente uit pot. Dit in verband met het extra zout dat wordt toegevoegd aan de potten en blikken groente.

Ontbijt

2 koppen thee of koffie, indien gewenst met halfvolle koffiemelk

1 bord Brinta, klaargemaakt met 200 milliliter halfvolle melk

Tussendoortje

2 koppen koffie of thee, eventueel met halfvolle koffiemelk

1 glas water

1 kiwi

Lunch

1 glas halfvolle melk of karnemelk

2 volkoren boterhammen met halvarine en kipkerriesalade

1 volkoren boterham met appelstroop

Tussendoortje

1 of 2 koppen koffie of thee, eventueel met wat halfvolle koffiemelk

1 glas water

1 glas drinkyoghurt

2 (krenten)liga’s

Diner

2 glazen water

1 appel

Rijst met kipgoulash

Avondsnack

1 glas water

2 koppen thee of koffie, indien gewenst met halfvolle koffiemelk

1 eierkoek

Extraatje

Kom je ergens op de dag een beetje in de knoop omdat je een wat flauw gevoel hebt of omdat je gewoonweg trek hebt? Dan mag je een lekkere krentenbol nemen. Wel maar eentje, en zonder boter of beleg. Uiteraard is het voor het aankomen belangrijk dat je gaat sporten terwijl je dit voedingsschema volgt. Echter, ga niet direct elke dag sporten als je dit niet gewend bent. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen van een sportsessie. Als je van plan bent om het voedingsschema voor langere tijd te volgen, en hierbij te sporten om aan te komen, dan kun je het aantal sportmomenten per week langzaam opbouwen.

 

Reacties zijn gesloten