• vrijdag , 23 juni 2017

Voedingsschema vrijdag

Dit voedingsschema geeft je weer een aantrekkelijk overzicht van maaltijden en tussendoortjes voor de vrijdag. Zo voor het weekend mag je weer genieten van een dag die goed gevuld is met gezonde maaltijden, zodat jij eenvoudig op een gezonde en fijne manier aan kunt komen. In het schema staat aangegeven dat je koffie en thee mag drinken op veel momenten van de dag. Het is belangrijk geen suiker toe te voegen aan de koffie of thee. Lust je het dan echt niet, maar wil je het wel blijven drinken? Maak dan gebruik van zoetjes of losse zoetstof in plaats van suiker.

Ontbijt

1 glas karnemelk of halfvolle melk

1 of 2 koppen thee of koffie, indien gewenst met halfvolle koffiemelk

1 volkoren boterham met halvarine en  kipfilet

1 volkoren boterham met halvarine en jam

Tussendoortje

1 glas water

1 of 2 koppen thee of koffie

1 appel

Lunch

1 glas karnemelk of halfvolle melk

2 boterhammen met halvarine en 20+ smeerkaas

1 boterham met halvarine en kipkerriesalade

Tussendoortje

1 glas water

2 koppen koffie of thee, eventueel met halfvolle (koffie)melk

1 beker bouillon

1 cracker met sandwichspread

Diner

2 glazen water

200 gram groente

2 kleine aardappelen

1 kipfilet of 1 stukje witte vis

1 kommetje yoghurt of vruchtenyoghurt met druiven

Avondsnack

1 glas water

2 koppen koffie of thee

1 plakje kruidkoek

Extraatje

Als je het bovenstaande voedingsschema aanhoudt, en we gaan uit van een nacht slaap van 8 uur, dan betekent dit toch dat je elke 2,5 tot 3 uur iets kan eten als je de maaltijden en snacks/tussendoortjes evenredig verdeelt over de dag. Echter, het is niet altijd mogelijk om  de maaltijden helemaal goed te verdelen, bijvoorbeeld omdat je vastzit aan vaste pauzetijden op je werk. Krijg je hierdoor toch ergens trek tussendoor? Eet dan 2 volkoren biscuits. Vergeet ook niet zeer regelmatig aan krachttraining te doen om echt aan te komen.

Reacties zijn gesloten