• maandag , 11 december 2017

Voedingsschema woensdag

Wanneer je als man aan wilt komen, dan heb je in de meeste gevallen het doel om aan te komen in spiermassa zonder dat je hierbij ook aankomt in de zogenaamde vetmassa in je lichaam. Kortom, je wilt het vetpercentage zo veel mogelijk stabiel houden terwijl je wel in gewicht aankomt. Dit doe je door gezond en regelmatig te eten en door dit voedingsschema aan te vullen met sportmomenten. Als je niet gewend bent om te sporten, dan is het belangrijk om het sporten rustig aan op te voeren. Gun je spieren altijd de tijd om zich te herstellen.

Ontbijt

2 kopjes thee of koffie, eventueel met halfvolle koffiemelk

1 bruine boterham met halvarine en kipfilet

1 bruine boterham met halvarine en jam

Tussendoortje

1 glas water

1 of 2 koppen thee of koffie, eveneens eventueel met halfvolle koffiemelk

1 plak kruidkoek

Lunch

1 glas karnemelk of halfvolle melk

2 bruine boterhammen met halvarine en sandwichspread

1 bruine boterham met halvarine en kaas

Tussendoortje

1 glas water

1 of 2 koppen thee of koffie

1 smoothie. Het liefst vers gemaakt, met aardbeien, sinaasappel en sojamelk of 2 lepels yoghurt.

Diner

2 glazen water

1 kommetje yoghurt of vruchtenkwark

1 roerbakschotel, met paprika, champignons, courgette, ui en kipfilet, met krieltjes

Avondsnack

1 glas water

2 koppen koffie of thee

1 bakje popcorn

Extraatje

Natuurlijk kan het voorkomen dat je ergens op de dag toch een moment hebt waarin je graag nog iets zou willen eten. De oorzaak is waarschijnlijk omdat je lichaam nog gewend aan het raken is aan je nieuwe voedingsschema. Als je nog iets extra’s wilt eten, dan kun je ergens op de dag nog een krentenbol nemen. Deze krentenbol eet je puur natuur. Dit wil zeggen dat je er geen boter of bijvoorbeeld suiker op doet.

Reacties zijn gesloten