• vrijdag , 18 augustus 2017

Voedingsschema zaterdag

Wanneer een man wil aankomen dan kan dit zeker op een gezonde manier. Met het aankomen wordt dan ook over het algemeen niet bedoeld dat men wil aankomen in vet. Dit zou natuurlijk erg gemakkelijk zijn, door regelmatig fastfood te eten, maar het is ook erg ongezond. Het is de bedoeling dat je aankomt aan spiermassa. Dit kan er zelfs voor zorgen dat je aan gewicht aankomt, terwijl je aan centimeters verliest. Het volgende voedingsschema voor de zaterdag helpt je hierbij.

Ontbijt

1 of 2 koppen thee of koffie, indien gewenst met halfvolle koffiemelk

1 kommetje yoghurt of vruchtenyoghurt met 3 eetlepels muesli

1 banaan, eventueel ook toegevoegd in de (vruchten)yoghurt

Tussendoortje

1 glas melk

2 koppen thee of koffie, eventueel met halfvolle koffiemelk

1 plakje snijkoek met halvarine

Lunch

1 glas karnemelk of halfvolle melk

2 volkoren boterhammen met halvarine en sandwichspread

1 volkoren boterham met halvarine en kaas (30+)

Tussendoortje

1 glas water

2 koppen koffie of thee

1 appel

Diner

2 glazen water

1 aardappelsalade

1 kommetje (vruchten)kwark of (vruchten)yoghurt

Avondsnack

1 glas water

1 of 2 koppen koffie of thee

1 of 2 volkoren biscuits

Extraatje

Om aan te komen is gezond, verantwoord, regelmatig en gevarieerd eten niet voldoende. Wanneer je uitsluitend dit voedingsschema zou volgen, dan zou je waarschijnlijk enkel afvallen of stabiel blijven aan gewicht, afhankelijk van je voedingsstijl voor de start met het voedingsschema en afhankelijk van je vetpercentage. Het is dus belangrijk krachttraining te doen naast het volgen van het voedingsschema. Start met 3 maal krachttraining per week en werk toe naar 6 maal per week. Heb je vandaag tussendoor toch nog trek in iets te eten? Kies dan voor een kale krentenbol. Voeg dus geen boter, suiker of andere producten toe aan de krentenbol.

Reacties zijn gesloten