• vrijdag , 18 augustus 2017

Voedingsschema zondag

We zijn inmiddels aangekomen bij de zondag, de laatste dag van een week voedingsschema om je te helpen aan te komen. Ook vandaag kun je je weer vasthouden aan drie maaltijden, twee tussendoortjes en een avondsnack. Kortom, meer dan voldoende eetmomenten om geen last te krijgen van een knagend hongergevoel. Met dit voedingsschema blijft je gewicht stabiel. Wanneer je hierbij gaat sporten, dan gaat je spiermassa toenemen en kom je dus aan in gewicht.

Ontbijt

1 glas karnemelk of halfvolle melk

1 of 2 koppen thee of koffie, eventueel met halfvolle koffiemelk

1 volkoren boterham met halvarine en kipfilet

1 volkoren boterham met halvarine en appelstroop

Tussendoortje

1 glas water

2 koppen koffie of thee

2 liga’s of krentenliga’s

Lunch

1 glas karnemelk of halfvolle melk

1 volkoren boterham met halvarine en jam

2 volkoren boterhammen met halvarine en 1 plak kaas (30+) ertussen

Tussendoortje

1 glas water

2 koppen koffie of thee

1 kiwi

1 eierkoek

Diner

2 glazen water

1 bord pasta pesto met ui, gerookte kipstukjes, rucola en tuinerwten

1 kommetje kwark of yoghurt

Avondsnack

1 glas water

2 koppen thee of koffie, eventueel een scheutje halfvolle koffiemelk

1 kommetje met 1 appel en 1 kiwi

Extraatje

Zo aan het einde van de week van het voedingsschema is je lichaam waarschijnlijk al een heel eind gewend aan je nieuwe eettijden en eetgewoonten. De kans is daarmee kleiner dat je tussendoor toch nog trek krijgt. Echter, geen man is hetzelfde en het kan dus zijn dat je toch ergens op de dag een trekmomentje hebt. In dat geval kun je een cracker met sandwichspread nemen. Heb je de sportmomenten al opgevoerd naar vijf of zes krachttrainingen per week? Dan mag je hier eventueel ook een gekookt eitje bijnemen. Dit is goed voor het herstel van je spieren door de grotere hoeveelheid aan eiwitten.

Reacties zijn gesloten