• dinsdag , 17 oktober 2017

Voedingsschema woensdag

Vandaag nemen we eens een bruine boterham in plaats van een volkoren boterham, gewoon voor de aangename afwisseling. Echter, kan je je veel beter vinden in de volkoren boterham of een spelt boterham? Dan is dit ook zeker toegestaan. Je mag de bruine boterham van vandaag gewoon vervangen. Laat alleen wit brood zeker liggen. Dit past niet binnen een voedingsschema om af te vallen.

Ontbijt

1 glas karnemelk of halfvolle melk

1 of 2 kopjes thee of koffie zonder suiker, indien gewenst met halfvolle koffiemelk

1 bruine boterham met dieethalvarine en 30+ kaas

1 bruine boterham met dieethalvarine en halvajam

Tussendoortje

1 glas water

1 of 2 kopjes koffie of thee

1 plakje kruidkoek zonder boter of beleg

Lunch

1 glas karnemelk of halfvolle melk

1 bruine boterham met dieethalvarine en sandwichspread

1 bruine boterham met dieethalvarine en vruchtenhagelslag

Tussendoortje

1 glas water

1 kommetje met plakjes banaan (1 hele) en stukjes appel (1 hele) en 2 eetlepels magere yoghurt

Diner

2 glazen water

1 bord gevuld pannetje, met mager gehakt, krieltjes, sperziebonen, champignons, tomaten, bouillon en 2 sjalotjes.

1 kommetje magere yoghurt of vruchtenyoghurt

Avondsnack

1 glas water

2 kopjes thee of koffie

1 zakje rijstwafeltjes kaas of chocolade

Extraatje

Als extraatje vandaag mag je een lekkere peer eten. Lust je geen peer, dan mag je een appel. Natuurlijk is het belangrijk om wel voldoende te bewegen bij het volgen van het voedingsschema om af te vallen. Je kunt kiezen voor krachttraining of een andere intensieve sport om vooral in centimeters te verliezen in plaats van in kilo’s. Wil je toch echt vooral in kilo’s afvallen? Ga dan lekker elke avond een uurtje wandelen of rustig aan fietsen. Je hoeft niet intensief te sporten om aan kilo’s te verliezen, maar beweging is wel erg belangrijk.

Reacties zijn gesloten