• maandag , 11 december 2017

Voedingsschema zaterdag

Veel vrouwen vinden het makkelijker om een dieet vol te houden door de weeks dan in het weekend. Dit heeft vooral te maken met het feit dat je in het weekend meer rustmomenten en ontspanningsmomenten hebt waarin je lekker even helemaal niets doet. Je gaat dan al snel aan eten denken. Heb jij een moment dat jij door verveling moeite krijgt met het wachten tot de volgende maaltijd of het volgende tussendoortje? Neem dan een glas water. Het is wel niet hetzelfde, maar het leidt natuurlijk wel af.

Ontbijt

1 glas halfvolle melk of karnemelk

1 of 2 kopjes thee of koffie zonder suiker, eventueel met halfvolle koffiemelk

1 volkoren boterham met dieethalvarine en 30+ kaas

1 volkoren boterham met dieethalvarine en vruchtenhagelslag

Tussendoortje

1 glas water

1 of 2 kopjes thee of koffie

1 plakje snijkoek zonder boter of beleg

Lunch

1 glas halfvolle melk of karnemelk

1 volkoren boterham met dieethalvarine en appelstroop

1 volkoren boterham met dieethalvarine en filet americain

Tussendoortje

1 glas water

1 mini krentenbol zonder boter of beleg

1 kiwi

Diner

2 glazen water

1 bord nasi goreng

1 kommetje magere yoghurt of magere vruchtenyoghurt

Avondsnack

1 glas water

1 of 2 kopjes koffie of thee

1 appel

Extraatje

Kip en kalkoen zijn producten die echt thuis horen in een gezond voedingspatroon. Daarnaast zijn ook de witte vissoorten goed om in een voedingsschema op te nemen. Wanneer er in het voedingsschema kip of kalkoen staat aangegeven, dan mag dit ook vervangen worden met een witte vissoort. Vandaag heeft het extraatje ook weer een lekker kipproduct. Je mag vandaag 1 cracker met kipfilet nemen als je trek hebt. Zoals gezegd zijn de extraatjes niet verplicht. Als je geen trek hebt, dan mag je het extraatje van de dag gewoon vergeten. Echter, houd je wel aan de andere maaltijden en tussendoortjes en probeer minimaal 2 uur tussen twee eetmomenten aan te houden.

Reacties zijn gesloten