• maandag , 11 december 2017

Het tien dagen dieet

Het tien dagen dieet is een zeer effectief dieet dat je op ieder moment kunt starten om anderhalve week te volgen. Hieronder vind je de menu’s voor de 10 dagen van het tien dagen dieet.

Dag 1

Ontbijt: 1 boterham, een klein beetje boter, 1 appel, 1 gekookt ei en maximaal 2 koppen koffie of thee.

Lunch: 2 boterhammen, 100 gram vetvrije ham, 1 augurk (zuur) en 1 glas vruchtensap.

Diner: 100 gram vlees, 1 sinaasappel, 2 soeplepels groente, 2 aardappelen en 1 kommetje magere kwark of 1 glas karnemelk.

Dag 2

Ontbijt: 2 boterhammen met  1 eetlepel jam en maximaal 2 koppen thee of koffie.

Lunch: 2 boterhammen, 1 banaan, 250 gram magere kwark en 1 glas vruchtensap.

Diner: een magere schnitzel of 2 leverplakjes, 2 eetlepels aardappelsalade, 1 portie sla, 1 appel en 1 glas vruchtensap.

Dag 3

Ontbijt: 1 boterham, 50 gram magere worst, 1 sinaasappel en maximaal 2 koppen thee of koffie.

Lunch: 2 boterhammen, 100 gram mager vlees, 1 portie sla, 1 glas vruchtensap.

Diner: 2 soeplepels groente macedoine.

Dag 4

Ontbijt: 1 boterham, 1 plakje magere kaas, 1 gekookt eitje en maximaal 2 koppen koffie of thee.

Lunch: 2 boterhammen, 1 klein broodje, 100 gram magere worst en 1 kop koffie of thee.

Diner: 100 gram vlees, 1 soeplepel rijst, 1 portie sla en 1 sinaasappel.

Dag 5

Ontbijt: 2 boterhammen, 100 gram magere kaas en maximaal 2 koppen koffie of thee.

Lunch: 1 appeltaartpunt, 1 gistdeeg broodje, 1 banaan.

Diner: 3 eetlepels aardappelsalade, 100 gram vlees of vis, 1 portie sla en 1 glas bier of cola.

Dag 6

Ontbijt: 1 boterham, 2 gekookte eitjes en maximaal 2 koppen thee of koffie.

Lunch: 2 broodjes en 100 gram magere worst.

Diner: 2 aardappelen, 1 portie sla, 1 soeplepel mager goulashvlees en 1 glas vruchtensap.

Dag 7

Ontbijt: 2 boterhammen, 1 eetlepel jam en maximaal 2 koppen koffie of thee.

Lunch: 2 boterhammen, 1 zure augurk, 50 gram magere kaas, 1 stuk kwarktaart of appeltaart en 2 koppen koffie.

Diner: ½ haantje, 2 eetlepels aardappelsalade, 2,5 perziken, 1 kleine portie sla en 1 glas vruchtensap.

Dag 8

Ontbijt: 2 broodjes, een klein beetje boter, 1 eetlepel honing en maximaal 2 koppen koffie of thee.

Lunch: 2 boterhammen, 1 sinaasappel, 250 gram magere kwark en 1 kop thee.

Diner: 2 soeplepels groente, 2 aardappelen, 100 gram tartaar en 1 glas vruchtensap.

Dag 9

Ontbijt: 1 boterham, 1 gekookt eitje, 50 gram magere worst en maximaal 2 koppen koffie of thee.

Lunch: 2 boterhammen, 1 zure augurk, 100 gram vetvrije ham en 1 glas vruchtensap.

Diner: Veel zuurkool, 3 knakworsten, 1 plakje bloedworst, 2 aardappelen en 1 appel of sinaasappel.

Dag 10

Ontbijt: 1 boterham, 50 gram magere kaas, 1 appel en maximaal 2 koppen koffie of thee.

Lunch: 2 boterhammen, 100 gram magere worst, 1 eitje, 1 kop koffie of thee.

Diner: 1 soeplepel spaghetti, 100 gram mager vlees, 1 portie sla en 1 glas vruchtensap of karnemelk.