De dinsdag is weer gevuld met lekkere maaltijden, tussendoortjes en snacks voor een gezonde voeding. Dit voedingsschema kan uitstekend worden gebruikt om in gewicht aan te komen zonder dat het vetpercentage in het lichaam verhoogd. Belangrijk is dan uiteraard wel om met regelmaat te sporten tijdens het volgen van het voedingsschema. Het best kies je voor krachttraining, waarbij je elke dag of om de dag kiest voor het aanspreken van andere spiergroepen. Zo geef je de spieren ook de gelegenheid zich te herstellen.
Ontbijt
1 glas karnemelk of halfvolle melk
2 koppen thee of koffie, eventueel met koffiemelk (halfvol)
1 bruine boterham met halvarine en jam
1 bruine boterham met halvarine en kipfilet
Tussendoortje
1 glas water
2 koppen thee of koffie, eventueel met halfvolle koffiemelk
1 banaan
Lunch
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 volkoren boterham met halvarine en smeerkaas
2 volkoren boterhammen met rundrookvlees
Tussendoortje
2 koppen thee of koffie, indien gewenst met halfvolle melk
1 plak snijkoek met halvarine
Diner
2 glazen water
1 kommetje yoghurt of vruchtenyoghurt
1 maaltijdsalade met tonijn
2 eieren
Avondsnack
1 glas water
2 koppen thee of koffie met halfvolle koffiemelk
1 appel
Extraatje
Heb je in de avond toch nog trek in iets lekkers, maar wil je niet teveel tot je nemen? Dan kun je een handje noten nemen om de lekkere trek weg te nemen. Belangrijk is wel dat je hierbij kiest voor nootjes die ongezouten zijn. Het maakt niet erg veel uit voor welke soort noten je kiest, maar de beste opties zijn walnoten en cashewnoten. Probeer je te beperken tot slechts een enkel handje. Leg dus geen hele zak op tafel, maar pak een handje vol en leg de rest direct weer weg. Zo voorkom je dat je gemakkelijk in de verleiding komt om toch nog een handje te pakken.