De laatste dag van een volle week je best doen om af te vallen. Het kan zijn dat een enkele week niet voldoende is om goed af te vallen. Hoeveel je precies afvalt is namelijk van een aantal zaken afhankelijk, zoals het startgewicht of in hoeverre je te maken hebt met overgewicht, de mate waarin je hebt bewogen en of je stiekem hier of daar wat hebt gesmokkeld of echt helemaal niet. Het is vanzelfsprekend dat je meer en sneller afvalt wanneer je overgewicht hebt dan wanneer je slechts een paar kilo wilt afvallen om je beter in je vel te voelen. Indien nodig kan je het voedingsschema natuurlijk langere tijd aanhouden. Neem wel eens in de twee weken ook even een lekkere vette hap, zoals een patatje.
Ontbijt
1 glas halfvolle melk of karnemelk
1 of 2 kopjes thee of koffie, eventueel met halfvolle koffiemelk, zonder suiker
1 volkoren boterham met dieethalvarine en kipfilet
1 volkoren boterham met dieethalvarine en gestampte muisjes
Tussendoortje
1 glas water
1 of 2 kopjes thee of koffie
1 kommetje fruit met appel, banaan en kiwi
Lunch
1 glas karnemelk of halfvolle melk
1 volkoren boterham met dieethalvarine en 20+ smeerkaas
1 volkoren boterham met dieethalvarine en halvajam
Tussendoortje
1 glas water
1 beker bouillon
2 crackers met kaas (30+)
Diner
2 glazen water
1 stukje kipfilet
200 gram verse groente
1 soeplepel krieltjes
1 kommetje magere kwark
Avondsnack
1 glas water
1 of 2 kopjes koffie of thee
2 kiwi’s
Extraatje
De zondag was weer gevuld met lekkere maaltijden en tussendoortjes waar je inmiddels toch al wel aan gewend bent geraakt. Dat gezonde eten wordt steeds lekkerder! Heb je toch nog behoefte aan een extraatje? Dan mag je een krentenbol nemen. Onthoud wel dat je hier geen boter of bijvoorbeeld suiker op mag doen. Alleen een krentenbol, meer niet.